Во всем мире врачи издавна убедились, что при воздействии на организм большое значение имеет слово, то есть воздействие на психику. При комплексном подходе к человеку, как к личности, организм во много раз эффективнее справляется с болезнью. В России развитие психотерапии связано с именами таких врачей, как С. Г. Забелин, М. Я. Мудров, И. Е. Дядьковский, с развитием психофизиологических исследований в трудах И. П. Павлова, В. М. Бехтерева, А. А. Ухтомского, Л. А. Орбели, С. В. Кравкова, Н. А. Бернштейна и др.
Проблема происхождения адаптивных функций психики и проблема нейроэволюции перестают быть предметом только психологии и наук о мозге. Для решения проблемы нейроэволюции требуется единая теория, связывающая эмбриологию, морфологию, физиологию и психологию. Необходимо выяснить как поведение и опыт вписывают новую морфологию, возникающую при генетически измененном развитии мозга, в процессы адаптации, оцениваемые на весах естественного отбора.
Решение всех этих вопросов тесно связано с проблемой психического здоровья человека. Гармонично развитая личность осуществляет сложнейшие связи с внешней средой. Это возможно только при условии, если у человека существует правильная адекватная реакция на все падающие на него раздражители, то есть поведение полностью соответствует обстоятельствам.
В процессе многостороннего изучения организма человека во всех аспектах жизнеобеспечения и деятельности особое внимание привлечено к наиболее целесообразному развитию его свойств, мобилизации резервных возможностей, а также созданию для этого наиболее благоприятных условий.
Среди различных качеств организма одно из ведущих мест занимает способность к психофизической регуляции (ПФР), которая используется в целях мобилизации резервных возможностей организма, в оздоровительном плане, в спорте и т.д. (Ромен А.С., 1973). Различные системы ПФР активно применяются в целях реадаптации и реабилитации при лечении различных заболеваний, а также при проведении психогигиенических мероприятий в профессионально-производственном и педагогическом аспектах. Расширилось прикладное использование ПФУ для различных возрастных групп, начиная с дошкольного возраста. Основу ПФР составляют психофизические упражнения (ПФУ), при помощи которых человек может по своему желанию изменять настроение, самочувствие, состояние.
ПФР основаны на системах тренировки или психотренинга, то есть на регулярном выполнении специальных психофизических упражнений. Именно тренировка помогает проявить резервы психофизиологических возможностей человека. В опубликованном ранее руководстве (Т.В. Попова, 1999) мы попытались дать классификацию психофизических упражнений, лежащих в основе разнообразных систем ПФР, сгруппировать их в 6 классов по основным элементам, объединяющим самые разнообразные по происхождению и характеру упражнения.
Почти все методы ПФР обладают антистрессовым эффектом. Переживание стресса и управление им - составляют содержание проблемы психопрофилактики. При профилактических вмешательствах важно достичь состояния равновесия (coping). Важную роль при этом играет способность к релаксации, которая достигается различными способами: от прогрессирующей мышечной релаксации Джекобсона до медитации. Наилучший эффект достигается при проведении профилактических тренингов.
Разработанная нами программа релаксационной психофизической регуляции (Попова Т.В., 2000) основана на ПФУ, направленных на обучение занимающихся быстрому достижению глубокой релаксации организма, имеющей оздоровительный и восстанавливающий эффект. Кроме обычных методов обучения релаксации мышц, программа включала ПФУ по типу "локальных выдохов", ПФУ на концентрацию внимания и визуализацию, дыхательные упражнения, пластические движения рук и пальцев (И.В.Курис, 1995; Т.В. Попова,1992,1999), оздоровительные медитации, элементы Хатха-йоги и дыхательные упражнения с концентрацией внимания на энергетических каналах.
Мы провели многочисленные исследования влияния занятий по нашей программе на организм лиц различного возраста. Изучали изменения частоты сердцебиений (ЧСС), артериального давления (АД) и структуры сердечного ритма, электроэнцефалограм, нейродинамических функций во время выполнения ПФУ.
Результаты обследований показали, что после ПФУ у всех испытуемых в той или иной степени отмечалось снижение показателей ЧСС и АД. Например, в группе лиц 15-20 лет после окончания ПФУ отмечалось снижение систолического АД со 107+ 3.3 до 97+1.8 (Р< 0,05), а также тенденция к снижению ЧСС и диастолического АД. Представляют интерес показатели структуры сердечного ритма, судя по которым во время выполнения ПФУ отмечалось усиление центральных влияний на сердце в начале концентрации внимания на зрительных образах, предлагаемых инструктором; а иногда - и в начале выполнения комплекса. Однако, после завершения ПФУ отмечалось уменьшение показателей активности центральных механизмов регуляции сердца , например, амплитуды моды - на 8-15 % , а индекса напряжения - на 20-30 усл.ед. В контрольной группе достоверных изменений функциональных показателей сердца после пассивного бодрствования не было выявлено, отмечена лишь тенденция к снижению ЧСС и АД.
При исследовании влияния ПФУ на кратковременную память оказалось, что после ПФУ в средних строках происходит увеличение ошибок, а в последних - наоборот уменьшение числа ошибок, что говорит о быстром восстановлении памяти после выполнения ПФУ на концентрацию внимания на фоне расслабления. Очевидно. что использование ПФУ в учебных заведениях, на предприятиях поможет ускорить восстановительные процессы.
Выявлены также определенные изменения в функциональном состоянии двигательного аппарата и подвижности нервных процессов после выполнения ПФУ на концентрацию внимания на отдельных участках тела и визуализацию образа природы у лиц 15 - 17 лет. Результаты теппинг теста показали, что у испытуемых на всех периодах проводимого теста достоверно увеличилось число точек, особенно в первых трех квадратах, что в свою очередь говорит о прогрессивном улучшении функционального состояния двигательного аппарата и подвижности нервных процессов . Важно отметить, что после выполнения теста с ПФУ ЧСС незначительно снизилась.
Представляют интерес результаты наших исследований о влиянии ПФУ на самочувствие, активность и настроение, которые показали, что после ПФУ наблюдалось значительное повышение самочувствия и настроения у испытуемых, причем активность практически не изменилась ( у некоторых испытуемых активность снизилась) - это связано с тормозящим действием ПФУ.
После выполнения ПФУ в течение 10 мин. показатели времени зрительно-моторной и реакция различения значительно улучшились (p < 0.05), что свидетельствует о благоприятном влиянии релаксационных упражнений на подвижность нервных процессов. Показатели оценки внимания в условиях статической помехи, в среднем по группе, увеличились, что свидетельствует о преобладание тормозных влияний в механизмах обеспечивающих внимание. Показатели скорости аудиомоторной реакции, координации также улучшились, а - внимания и восприятия информации снизились. Это говорит о неравномерности процессов восстановления в ЦНС после ПФУ. Показатели теппинг-теста практически не изменились, что свидетельствует о быстром восстановлении работоспособности нервных клеток.
Выявлены изменения биоэлектрической активности мозга при формировании релаксации во время ПФУ. Так, статистический анализ усредненных значений мощности спектральных компонентов ЭЭГ свидетельствовал, что в условиях формирования релаксации имели место следующие изменения: статистически достоверная генерализация и синхронизация альфа- активности с увеличением мощности по следующим зонам коры больших полушарий: F1, F2, C3, C4, T4, O1, О2 (р < 0,05). Эти изменения приводят к выравниванию уровня альфа - активности в направлении соответствующих корковых зон и у большинства испытуемых сопровождается расщеплением доминирующей частоты медленноволновой активности на два пика - низкочастотный (6.4 ± 0.4 Гц) и среднечастотный (10.5 ± 0.6 Гц), доминирующие частоты которых находятся в соотношении 1.62 ± 7 %. Это соотношение хорошо известно в литературе как «золотое сечение» (П.В. Бундзен и др. 2000). Подобная структура спектра ЭЭГ ранее была обнаружена в условиях формирования положительного психоэмоционального состояния .
Спектральный анализ фоновой активности с закрытыми глазами после выполнения ПФУ выявил незначительные изменения альфа-активности. В частности наблюдалась тенденция к ее снижению во всех отведениях, с незначительным преобладанием в передне-лобных отведениях.
Таким образом, наши данные свидетельствуют, что во время занятий средствами психофизической регуляции в организме происходят значительные изменения психофункционального состояния. Эти изменения зависят от характера и продолжительности выполняемых упражнений, а также от возраста и обученности нашим методикам отдельных участников наблюдений.
Факты, полученные в данной работе, указывают в пользу релаксационного эффекта ПФУ на вегетативные функции и оптимизирующего - на функции двигательного аппарата, в том числе - на ускорение восстановительных процессов. Мы считаем, что различные методы психофизической регуляции можно использовать у учащихся старших классов и студентов вузов, как средство психогигиены, снижения степени умственного утомления и ускорения восстановительных процессов. Например, можно проводить 5-10-минутные упражнения на психологическую разгрузку в конце учебных занятий.
Результаты анкетирования и устного опроса показали, что у испытуемых, освоивших навыки саморегуляции, отмечалось повышение интереса к углублению знаний, уверенности в своих силах. Опрос показал, что слушатели школ саморегуляции отмечали снижение заболеваемости, повышение настроения, самочувствия, улучшение взаимоотношений в семье и с друзьями, возникновение чувства единства с природой; у 80 % пациентов с неврозами, остеохондрозами, головными болями различной этиологии отмечалось стойкое улучшение состояния.