В связи с ускорением темпа жизни, возросшими психоэмоциональными нагрузками на фоне дефицита двигательной активности в настоящее время наблюдается тенденция к ухудшению здоровья женщин, которые выполняют многообразные социальные, репродуктивные, воспитательные, производственные и общественные функции, поэтому здоровье нации во многом определяется здоровьем женщины. В последнее десятилетие все большую популярность приобретают различные виды фитнес-программ, оказывающие положительное влияние на физическое и психическое здоровье женщин [1, 3, 5, 8].
Таким образом, целью нашего исследования явилась разработка и экспериментальное обоснование методики оздоровительной фитнес-тренировки, реализующей индивидуально-дифференцированный подход в процессе оптимизации физического состояния женщин различных соматотипов.
Материалы и методы исследования
Для определения особенностей морфофункционального состояния в наших исследованиях использовался метод соматометрии, оценка типа телосложения по М.В. Черноруцкому, в основу которой был положен индекс Пинье и оценка компонентного состава тела [9, 10, 11].
Для оценки возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной систем, опорно-двигательного аппарата и физической работоспособности применялась функциональная диагностика. Определение динамической и статической силовой выносливости, гибкости и подвижности в суставах осуществлялось на основе общепринятых педагогических тестов.
С целью поиска критериев регулирования параметров нагрузки, специальных и дополнительных средств, методов оздоровительной фитнес-тренировки нами был проведен констатирующий эксперимент.
Результаты исследования и их обсуждение
Выявленные в предварительных исследованиях особенности позволили разработать методику оздоровительной фитнес-тренировки, направленную на оптимизацию физического состояния занимающихся на основе индивидуально-дифференцированного подхода.
Механизмом реализации дифференцированного подхода служило варьирование основных параметров нагрузки, таких как интенсивность, величины сопротивления резинового амортизатора, диаметра фитбола, а также объем, меняющийся за счёт изменения количества упражнений при разном темпе их выполнения [4, 7].
Индивидуальное воздействие заключалось в подборе упражнений изотонического характера и их дозировки с учётом типа телосложения и уровня функционального состояния опорно-двигательного аппарата занимающихся и реализовывалось в основной части занятия методом круговой тренировки [2, 6].
Разработанная методика рассчитана на 6 месяцев и включает 3 этапа оздоровительной тренировки: вводный, подготовительный, основной.
За основу в методике были взяты изотонические упражнения системы пилатес, являющиеся базовыми. В соответствии с периодизацией оздоровительной тренировки нами разработано содержание двух микроциклов, используемых на этих этапах.
На первых двух этапах оздоровительной тренировки все женщины занимались по единой программе. На вводном этапе занятий продолжительностью 4 недели решались задачи обучения технике выполнения изотонических упражнений системы пилатес и особенностям дыхания при их выполнении. На подготовительном этапе продолжительностью 4 недели решались задачи освоения корригирующих упражнений, закрепления техники выполнения более сложных изотонических упражнений системы пилатес, увеличения функциональной нагрузки за счёт увеличения темпа выполнения упражнений.
На вводном и подготовительном этапах оздоровительной тренировки микроцикл состоял из 4-х занятий, которые чередовались следующим образом: пилатес без предметов, пилатес с фитболом, пилатес с резиновым амортизатором, пилатес с флексиболом.
На третьем (основном) этапе продолжительностью 16 недель осуществлялось индивидуально-дифференцированное воздействие, учитывающее соматотипические особенности занимающихся.
Микроцикл основного этапа состоял из 3-х занятий, которые чередовались следующим образом: первое занятие – пилатес без предметов либо пилатес с фитболом; второе – пилатес с резиновым амортизатором либо пилатес с флексиболом; третье занятие – с использованием метода круговой тренировки, направленное на улучшение функционального состояния опорно-двигательного аппарата, которое проводилось один раз в неделю.
С учетом соматотипа были определены специфические задачи оздоровительной фитнес-тренировки, осуществлялся индивидуальный подбор упражнений изотонического характера и их дозировки с учётом уровня функционального состояния опорно-двигательного аппарата занимающихся. Для выявления эффективности влияния разработанной методики оздоровительной фитнес-тренировки был проведен педагогический эксперимент с участием двух групп испытуемых в количестве 68 человек.
Экспериментальная группа (ЭГ) занималась по разработанной нами методике, реализующей индивидуально-дифференцированный подход с учетом соматотипа. Контрольная группа (КГ) занималась по системе пилатеса на основе стандартно-нормативного подхода.
До начала эксперимента все женщины 21–35 лет были разделены на три группы с учетом соматотипа, в этих группах изучались параметры физического развития, функционального состояния на основе шкал дифференцированной оценки.
У женщин астенического типа телосложения уровень физической работоспособности соответствует уровню – «ниже среднего», низкие показатели жировой и мышечной массы, абсолютной силы мышц кисти и спины, статической силовой выносливости мышц спины и живота, гибкости в грудном и поясничном отделах позвоночника, подвижности в плечевых суставах, при этом в сравнении с женщинами других типов конституции выше уровень динамической силовой выносливости мышц спины и живота (рис. 1).
Большинство показателей у женщин нормостенического соматотипа находятся в пределах возрастной физиологической нормы и имеют «средний» уровень. Выявлено, что у данного контингента «ниже среднего» уровень развития абсолютной силы мышц верхних конечностей и спины, динамической силовой выносливости мышц плечевого пояса. Развитие динамической выносливости мышц спины и живота, физической работоспособности и кардиореспираторной системы соответствует «среднему» уровню. Функциональное состояние опорно-двигательного аппарата находится на «среднем» уровне (рис. 1).
Рис. 1. Уровни развития показателей КГ и ЭГ до эксперимента
Большинство изучаемых показателей женщин гиперстенического соматотипа находятся на уровне «ниже среднего» и с возрастом имеют тенденцию к ухудшению. Показатели жировой массы и индекс массы тела находятся в верхних пределах нормы. «Низкий» уровень развития отмечен по показателям динамической выносливости мышц спины и живота, гибкости в грудном и поясничном отделах позвоночника, однако по сравнению с другими испытуемыми значительнее абсолютная сила мышц рук и спины, подвижность в плечевых суставах. Выявлено снижение экономичности деятельности кардиореспираторной системы и «низкий» уровень общей физической работоспособности. В целом функциональное состояние опорно-двигательного аппарата соответствует уровню «ниже среднего» (рис. 1).
По окончании педагогического эксперимента было проведено комплексное тестирование женщин контрольной и экспериментальной групп. Специфика изотонической нагрузки проявляется в однонаправленных реакциях систем организма женщин разных соматотипов.
Наибольшие позитивные сдвиги по показателям физического развития, силовой выносливости мышц спины и живота, плечевого пояса, гибкости позвоночника, а также функционального состояния кардиореспираторной системы и общей физической работоспособности отмечены у женщин гиперстенического соматотипа. Выявлено, что у женщин гиперстенического соматотипа произошло значительное снижение процента жировой массы и увеличение мышечной массы, показатели индекса массы тела в пределах нормы. У женщин с нормостеническим соматотипом произошло снижение показателей жировой массы и обхватных размеров тела, но менее интенсивное, чем у представительниц гиперстенического типа телосложения, по остальным показателям выявлена «гармоничная» реакция всех функциональных систем на нагрузку изотонического характера (рис. 2).
Рис. 2. Уровни развития показателей экспериментальной группы после эксперимента
У женщин астенического соматотипа изменения антропометрических признаков незначительны, но произошли статистически достоверные положительные изменения в показателях мышечной массы тела и значительные положительные изменения в тестах, оценивающих статическую силовую выносливость мышц спины, гибкость позвоночника, что соответствует правилу «исходного уровня» (рис. 2).
Наибольший прирост среди изучаемых показателей физического развития у испытуемых всех соматотипов отмечается по показателям экскурсии грудной клетки, что обусловлено специфическим паттерном дыхания при выполнении изотонических упражнений, в частности использованием смешанного нижнегрудного и диафрагмального типа дыхания. Положительное воздействие занятий с использованием упражнений изотонического характера проявилось также в уровне устойчивости организма переносить гипоксические состояния. Так, у испытуемых всех соматотипов достоверно увеличились результаты гипоксических проб. Наибольший прирост отмечен у нормостеников и гиперстеников обеих групп. У испытуемых КГ также наблюдаются положительные изменения, но в основном внутри уровня.
Выводы
Выявлено, что в зависимости от соматотипа у женщин с нормостенической конституцией отмечены более существенные сдвиги значений показателей кардиореспираторной системы; у гиперстеников – уровня общей физической работоспособности; у астеников – показателей дыхательной системы. Наиболее восприимчивы к физическим нагрузкам в изотоническом режиме оказались женщины гиперстенического и нормостенического соматотипов.
Разработанная нами методика оздоровительной фитнес-тренировки с использованием изотонических упражнений, реализующая индивидуально-дифференцированный подход с учётом соматотипа, позволяет достаточно повысить уровень развития физических качеств и работоспособности, скорректировать имеющиеся нарушения в состоянии опорно-двигательного аппарата, расширить функциональные резервы кардиореспираторной системы.
Рецензенты:Драндров Г.Л., д.п.н., профессор, зав. кафедрой спортивных дисциплин, ФГБОУ ВПО «ЧГПУ им. И.Я. Яковлева», г. Чебоксары;
Пьянзин А.И., д.п.н., профессор, зав. кафедрой теоретических основ физического воспитания, ФГБОУ ВПО «ЧГПУ им. И.Я. Яковлева», г. Чебоксары.
Работа поступила в редакцию 06.03.2015.
Библиографическая ссылка
Бурцева Е.В., Игошина Н.В., Игошин В.Ю. ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ ОСОБЕННОСТЕЙ МОРФОФУНКЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ ЖЕНЩИН СРЕДНЕГО ВОЗРАСТА, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ // Фундаментальные исследования. 2015. № 2-6. С. 1284-1288;URL: https://fundamental-research.ru/ru/article/view?id=37021 (дата обращения: 19.05.2025).